Trong 3 tháng đầu mang thai là thời gian rất quan trọng để hình thành sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Vì vậy, việc bạn có được một mẫu thực đơn khoa học sẽ giúp cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo được khỏe mạnh hơn, đầy đủ dinh dưỡng hơn và phát triển toàn diện hơn. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ phân tích các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết đó, để đưa đến cho các bạn một mẫu thực đơn khoa học nhất. Với tiêu chí Ngon – Bổ – Rẻ và dễ thực hiện, chắc chắn sẽ làm hài lòng các bạn.

Những loại dinh dưỡng cần thiết cho 3 tháng đầu mang thai

Trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu cần phải bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng sau để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong thời gian này.
  1. Sắt : 45-90mg/ ngày

  2. Axit folic( vitamin B9 ): 400-600mcg/ngày

  3. Canxi : 800 – 1000mg

  4. Protein:  70g / ngày

  5. DHA : 200mg / ngày.

Ngoài ra, các mẹ bầu cần bổ xung thêm 200 – 300 calo/ 1 ngày để cơ thể của người mẹ tăng thêm 2 – 3 kg trong thời gian này.

Mẫu thực đơn đầy đủ dưỡng chất cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, giúp cho bé phát triển toàn diện

Mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

 ♥ THỨ 2

– Buổi sáng (7h00):
Sữa đậu nành
Chuối
Phở Bò
Ngũ cốc
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngô
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Mực chiên
Súp lơ luộc

Nước ép cải xoăn

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Khoai
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Bò hầm tiêu đen
Mướp nhật luộc
Canh rong biển
Thịt Bò xào nấm rơm

Tráng miệng: Bưởi
– Bữa khuya (21h00):
Sữa
ngũ cốc


 ♥ THỨ 3

– Buổi sáng (7h00):
Nước mía
Ổi
Cháo Gà
Trứng luộc
– Bữa phụ sáng (9h30):
Khoai
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Thịt gà rang gừng
Rau muống luộc
Canh cua mồng tơi
Nước ép củ dền

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Gà hấp lá chanh
Rau cải luộc
Canh mọc nấu nấm
Tim xào giá
Cá chép luộc
Tráng miệng: Táo
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép bưởi
1 bánh quy


 ♥ THỨ 4

– Buổi sáng (7h00):
Nước cam
Táo
Xôi
Sữa tơi
– Bữa phụ sáng (9h30):
Sắn
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Thịt bò kho
Cải chíp xào nấm hương
Canh cải nấu thịt băm
Nước cam

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngô
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Chân giò hầm nấm
Su hào luộc
Canh cá dọc mùng
Mực xào cần tỏi

Tráng miệng: Kiwi
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép táo
ngũ cốc


 ♥ THỨ 5

– Buổi sáng (7h00):
Nước dừa
Kiwi
Bánh bao
Trứng luộc
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Thịt gà luộc
Củ quả luộc
Canh gà lá giang
Nước ép táo

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Sắn
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Thịt bò chiên
Măng tây luộc
Canh ngao nấu chua
Thịt lợn sốt cà chua

Tráng miệng: Chuối
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép bơ
1 bánh quy


 ♥ THỨ 6

– Buổi sáng (7h00):
Nước ép cà rốt
Chuối
Phở gà
Ngũ cốc
– Bữa phụ sáng (9h30):
Khoai
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Sườn chua ngọt
Măng tây xào thịt bò
Canh Sườn nấu me
Nước dưa hấu

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Cá chép hấp
Susu luộc
Canh thịt băm nấu chua
Thịt Bò hầm
Đùi Gà luộc
Tráng miệng: Bưởi
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép cà rốt
1 bánh quy


 ♥ THỨ 7

– Buổi sáng (7h00):
Nước ép bưởi
Ổi
Bánh mỳ kẹp
Sữa tơi
– Bữa phụ sáng (9h30):
Sắn
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Gà tần
Đậu đỗ luộc

Nước ép bưởi

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Khoai
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Gà hấp muối
Bắp cải luộc
Cá quả xào thìa là
Lòng gà xào mướp hương

Tráng miệng: Kiwi
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép dưa hấu
ngũ cốc


 ♥ Chủ Nhật

– Buổi sáng (7h00):
Nước ép dưa hấu
Táo
Cháo cá
Trứng luộc
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm
Cá Hồi
Rau muống xào tỏi
Canh dưa cải chua thịt bò
Nước ép bơ

– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Cua hoặc ghẹ  hấp
– Bữa tối (18h00):
Cơm
Chim câu hầm hạt sen
Súp lơ luộc
Canh khoai sọ nấu xương
Thịt Bò xào nấm
Móng giò luộc
Tráng miệng: Táo
– Bữa khuya (21h00):
Nước mía
1 bánh quy

  Các ban hãy lưu lại thực đơn này vào bookmark của trình duyệt hoặc in ra giấy để thực hiện theo nhé. Để lưu lại đường dẫn mẫu thực đơn trên chúng tôi xin gửi tới danh sách qua Google Sheet tại đây hoặc hình ảnh phía dưới: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kNEbhNZWkUI-nrLrx3fRR9Fs4M7-rJUKyKzo-YVu_AE/edit?usp=sharing

Hình ảnh mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Mẫu thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu tiên

    7 ngày với mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu của chúng tôi, sẽ đảm bảo cho bé có đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm tại chuyên mục Thực đơn bà bầu để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc cho bé nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận phía dưới. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc ngay cho các mẹ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.