Làm thế nào để có được một mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa thật chi tiết và khoa học.
Bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau lập một mẫu thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé và phân tích trong thời kỳ mang thai từ tháng thứ 4 trở đi các mẹ bầu cần phải bổ sung những chất gì vào cơ thể, để giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt trong thời gian này.

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho thực đơn bà bầu mang thai 3 tháng giữa

Sắt : 30mg – 60mg / 1 ngày

Canxi: 800mg – 1000mg / 1 ngày

Protein : 60g / 1ngày

Omega-3 ( DHA) : ít nhất 500g / 1 ngày

Ngoài ra, trong thời gian này các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm khoảng 300 – 500 calo / 1 ngày để trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên từ 2kg-3kg/ 1 tháng. Như vậy, cơ thể các mẹ sẽ sớm thích nghi được trong thời gian thai nhi đang bắt đầu phát triển mạnh này

Hình ảnh mẫu thực đơn 1 tuần cho bà bầu 3 tháng giữa

Trong hình ảnh dưới đây chúng tôi đã lập ra một mẫu thực đơn 7 ngày cho các mẹ bầu có đủ 4  dưỡng chất Protein, Omega 3, Sắt, Canxi. Ngoài ra, chúng tôi có bổ sung thêm các món ăn vào bữa phụ sáng và chiều để tăng lượng Calo mỗi ngày cho các mẹ. Với mẫu thực đơn này chúng tôi tin rằng các dưỡng chất sẽ được dàn đều vào các ngày và đủ thời gian cho cơ thể các mẹ hấp thu tốt các dưỡng chất này.

Hình ảnh minh họa mẫu thực đơn 7 ngày dành cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa

Chúng tôi tin rằng với mẫu thực đơn này sẽ phù hợp cho tất cả các mẹ bầu. Thực đơn này được xây dựng dựa trên cơ địa của người của người Việt có thể hấp thu tốt được những dưỡng chất trên, và hoàn toàn phù hợp với túi tiền của các mẹ. hãy lưu lại vào bookmark hoặc in ra giấy để làm theo nhé. Các mẹ có thể tham khảo phần tổng hợp thực đơn qua phần text bên dưới hoặc xem tại link Google Sheet : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1cWYwz9x3azcoYUw1_0D5VFg4Bjlwsbhnu5wIFTXVdnM/edit?usp=sharing

Danh sách thực đơn 7 ngày cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa

 ♥ THỨ 2

– Buổi sáng (7h00):
Nước dừa ( 1 quả )
Kiwi ( 2 quả )
Bánh mỳ kẹp (2 chiếc )
Trứng luộc ( 1 quả )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Sắn
Sữa đậu nành
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Thịt bò kho
Đậu đỗ luộc
Canh cua mồng tơi
Măng tây xào thịt bò
Nước ép bưởi
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Khoai lang
Nước hạt chia
– Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Gà hấp muối
Bắp cải luộc
Cá quả xào thìa là
Lòng gà xào mướp hương
Cá Hồi
Tráng miệng: Kiwi
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép dưa hấu
ngũ cốc


 ♥ THỨ 3

– Buổi sáng (7h00):
Nước mía ( 1 cốc )
Chuối ( 2 quả )
Bún Bò ( 1 Bát )
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Khoai lang
Sữa tơi
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm gạo lứt
Cá Hồi
Rau muống luộc
Canh cải nấu thịt băm

Nước ép củ dền
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
Sữa tơi
– Bữa tối (18h00):
Cơm trắng
Gà hấp lá chanh
Rau cải luộc
Canh mọc nấu nấm
Thịt Bò xào nấm rơm
Cá chép luộc
Tráng miệng: Táo
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép bưởi
1 bánh quy


 ♥ THỨ 4

– Buổi sáng (7h00):
Nước dừa ( 1 quả )
Táo ( 1 trái )
Cháo Gà ( 1 bát )
Trứng luộc ( 1 quả )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngô
Sữa đậu nành
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Cá Hồi
Cải chíp xào nấm hương
Canh cá nấu chua
Măng tây xào nấm
Nước cam
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Sắn
Nước hạt chia
– Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Thịt bò chiên
Su hào luộc
Canh cá dọc mùng
Thịt lợn sốt cà chua
Đùi Gà luộc
Tráng miệng: Kiwi
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép táo
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )


 ♥ THỨ 5

– Buổi sáng (7h00):
Nước cam ( 1 ly )
Kiwi ( 2 quả )
Phở Bò ( 1 bát )
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
Sữa tơi
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm gạo lứt
Thịt gà rang gừng
Củ quả luộc
Canh Sườn nấu me

Nước ép táo
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
Sữa tơi
– Bữa tối (18h00):
Cơm trắng
Chân giò hầm nấm
Mướp nhật luộc
Canh ngao nấu chua
Măng tây xào thịt bò
Cá Hồi
Tráng miệng: Chuối
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép bơ
ngũ cốc


 ♥ THỨ 6

– Buổi sáng (7h00):
Nước mía ( 1 cốc )
Ổi ( 1 quả )
Xôi thịt ( 1 gói )
Trứng luộc ( 1 quả )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Khoai lang
Sữa đậu nành
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Sườn chua ngọt

Canh gà lá giang
Măng tây xào tỏi
Nước dưa hấu
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngô
Nước hạt chia
– Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Cá chép hấp
Susu luộc
Canh thịt băm nấu chua
Thịt Bò hầm
Cá Thu sốt cà chua
Tráng miệng: Bưởi
– Bữa khuya (21h00):
Nước ép cà rốt
1 bánh quy


 ♥ THỨ 7

– Buổi sáng (7h00):
Nước dừa ( 1 quả )
Chuối ( 2 quả )
Phở Bò ( 1 bát )
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
Sữa tơi
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm gạo lứt
Gà tần
Súp lơ luộc
Canh khổ qua

Nước ép cải xoăn
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Ngũ cốc
Sữa tơi
– Bữa tối (18h00):
Cơm trắng
Bò hầm tiêu đen
Măng tây luộc
Canh rong biển
Tim xào giá
Cá Hồi
Tráng miệng: Chuối
– Bữa khuya (21h00):
Sữa
Bánh yến mạch ( 2 chiếc )


 ♥ Chủ Nhật

– Buổi sáng (7h00):
Nước ép dưa hấu ( 1 ly )
Táo ( 1 trái )
Cháo cá hồi (1 bát )
Trứng luộc ( 1 quả )
– Bữa phụ sáng (9h30):
Ngũ cốc
Sữa đậu nành
– Bữa trưa (12h00 ):
Cơm trắng
Mực chiên hoặc luộc
Rau muống xào tỏi
Canh dưa cải chua thịt bò
Măng tây xào tôm
Nước ép bơ
– Bữa phụ chiều ( 15h00):
Cua hoặc ghẹ  hấp

– Bữa tối (18h00):
Cơm gạo lứt
Chim câu hầm hạt sen
Súp lơ luộc
Canh khoai sọ nấu xương
Thịt Bò xào nấm
Móng giò luộc
Tráng miệng: Dưa hấu
– Bữa khuya (21h00):
Nước mía
1 bánh quy

hình ảnh minh họa mẫu thực đơn 1 tuần cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa

  7 ngày với mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa của chúng tôi, sẽ đảm bảo cho bé có đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm tại chuyên mục Thực đơn bà bầu để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc cho bé nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận phía dưới. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc ngay cho các mẹ. Cảm ơn các mẹ đã đọc bài viết. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.